يعد الوزن الزائد أحد المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص وتسبب لهم الإحراج، يمكن أن تنجم زيادة الوزن نتيجة عدة أسباب منها النظام الغذائي المتبع والقائم على تناول كمية كبيرة من المواد السكرية والنشويات، والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، أو أسباب أخرى متعلقة بالإجهاد أو العوامل الوراثية أو عدم الحصول على قسط كافي من النوم، كافة هذه العوامل تلعب دورا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة. سنتحدث في مقالنا اليوم عن خطة نظام غذائي ستساعدك في حال الالتزام بها على خسارة الوزن الزائد وفي أسبوع واحد فقط، يمكن أن يساعدك الاستعانة بخبيرة تغذية في عمل النظام الغذائي الذي يناسبك، تقوم خبيرة التغذية الخاصة بمركزنا بعمل أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في دبي.
خطة نظام غذائي لخسارة الوزن
اليوم الأول
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول على قطعة موز كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، بان كيك الشوفان والموز مع مخفوق البروتين.
- الغذاء، خلطة حبوب متنوعة مع دجاج بالاك وسلطة فلفل حلو الأفوكادو.
- العشاء، أرز بني، بازلاء كاري بانير، سلطة خضروات براعم.
اليوم الثاني
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول على قطعة من الخبز المحمص مع المربى كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، دقيق الشوفان مع الزبادي اليوناني والفواكه الموسمية وعصير المانجو.
- الغذاء، خلطة حبوب متنوعة مع سمك كاري وسلطة خضار.
- العشاء، القمح المطحون مع الجزر، بياض البيض وسلطة الخضار.
اليوم الثالث
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول مكسرات مشكلة وفواكه مجففة كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، مسلوق البيض والقليل من الحبوب الكاملة.
- الغذاء، سلطة الكينوا والدجاج والبروكلي.
- العشاء، كاري لحم البقر والخضروات ، أرز بني ، خيار رايتا، بطاطا صغيرة، حليب بالشوكولاتة.
اليوم الرابع
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول توست بزبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، دقيق الشوفان مع عصير التفاح والعسل.
- الغذاء، سلطة الدجاج المشوي وخبز الحبوب الكاملة.
- العشاء، أرز بني ، مخفوق البروتين ،البروكلي،الدجاج.
اليوم الخامس
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول على مكسرات مشكلة وفواكه مجففة كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، عصير، توست بالحبوب الكاملة والبيض المخفوق.
- الغذاء، روتي الدجاج المشوي بالخضار وسلطة خضراء.
- العشاء، دجاج مقلي، بصل أخضر ، فلفل ، بروكلي، الشوكولاتة بالحليب.
اليوم السادس
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول على تفاح مع زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، عصير البرتقال، دقيق الشوفان والحبوب الكاملة.
- الغذاء، لفائف الدجاج بالحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء والفلفل واللبن اليوناني.
- العشاء، بطاطا حلوة، مخفوق البروتين، لحم بقري مفروم خالي من الدهن.
اليوم السابع
بإمكانك خلال هذا اليوم الحصول على جرانولا أو حبوب كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
- الإفطار، عصير الشوفان مع المكسرات.
- الغذاء، باستا القمح الكامل مع الدجاج، وسلطة خضراء.
- العشاء، كاري السمك المسلوق سلطة البازلاء الخضراء، الأرز البني، البازلاء، كوب من الحليب.
